Kenapa Sulit Tidur di Malam Hari?

Kenapa Sulit Tidur di Malam Hari?

Blog Article

Tidur seharusnya jadi waktu untuk beristirahat, tapi bagi sebagian orang, justru menjadi perjuangan.

Susah tidur bukan hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga mengganggu produktivitas dan kesehatan secara keseluruhan. Beragam faktor bisa menyebabkan seseorang terjaga semalaman, baik dari faktor mental, lingkungan, maupun kebiasaan sehari-hari.

Salah satu penyebab utama adalah stres dan kecemasan. Ketika otak terus aktif memikirkan berbagai hal, tubuh sulit untuk benar-benar rileks. Inilah sebabnya banyak orang merasa lelah tetapi tetap tidak bisa tidur.

Cahaya biru dari ponsel dan laptop juga menghambat hormon tidur alami tubuh, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Kebiasaan scrolling ponsel menjelang tidur bisa mengganggu ritme biologis tubuh.

Kebiasaan konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur juga sering kali jadi penyebab tersembunyi. Kafein adalah stimulan yang bisa bertahan di dalam tubuh selama berjam-jam, membuat tubuh tetap terjaga meskipun sudah lelah.

Lingkungan tidur yang tidak nyaman seperti kasur keras, kipas berisik, atau cahaya lampu yang terang juga bisa membuat tidur terganggu.

Selain itu, jadwal tidur yang tidak teratur juga mengacaukan jam biologis tubuh. Misalnya, tidur larut malam dan bangun siang saat akhir pekan bisa menyebabkan insomnia di hari kerja.

Bagi sebagian orang, masalah medis seperti sleep apnea, gangguan tiroid, atau efek samping obat-obatan juga bisa berperan dalam timbulnya insomnia. Bila sudah kronis, penanganan medis mungkin diperlukan.

Untuk mencegah sulit tidur, disarankan untuk menerapkan sleep hygiene atau kebersihan tidur. Cobalah tidur dan bangun pada jam website yang sama setiap hari, dan hindari stimulasi yang tidak perlu.

Memahami penyebabnya adalah langkah awal menuju tidur yang lebih nyenyak. Dengan tidur yang cukup, kesehatan fisik dan mental kita pun ikut terjaga.